Allora puoi utilizzare un tool molto semplice che si chiama j2xml he ti consente di importare articoli, categorie ed utenti da siti obsoleti alle nuove versioni di joomla. Per altri contenuti invece dovrai seguire la strada che ti ho indicato in precedenza (non fa differenza se hai già o meno un sito in joomla 3, la migrazione devi farla comunque per aggiornare la struttura del db!)