Allora 319MB per un file sql non sono pochi, vanno compressi con in un file ZIP, pure con WinRAR puoi farlo impostato la massima compressione dovresti ottenere un file di circa 12 MB
Se usi XAMPP puoi importare file come ti pare basta semmai modificare il file PHP.ini impostando
post_max_size=128MB
upload_max_filesize=128M
fai uno stop e start del server Apache e SQL e potrai caricare file fino a 128MB (ovviamente glieli passi compressi)
Se devi modificare file grandi non si usa WORD o Notepad, puoi usare Notepad++ se non è troppo grande, altrimenti si usa GLOGG puoi caricare anche file da 2 GB, io lo uso a lavoro per leggere i log di file che superano i 300MB e li apre in un attimo...