Per caricare i file nel tuo sito dovresti usare un client FTP (per esempio Filezilla, FireFTP etc etc) oppure, se l'hosting lo prevede, puoi farlo dal pannello di controllo.
Per sostituire l'immagine che è presente nel template devi risalire all'indirizzo di essa e caricarne una al suo posto, anche se sarebbe meglio modificare anche il codice del template (nel css o nell'html, di solito è nel primo) così saresti più libero e non saresti costretto ad usare un'immagine con lo stesso nome di quello del template.
Ciao!