Io ho usato j2xml, ma, SOTTOLINEO, l'ho usato per trasferire articoli e altri contenuti, tra due siti con joomla 3.9.
Ho visto che l'ultima versione va bene anche tra joomla 3.x e 4.x, ma è un rilascio alpha, quindi per gli sviluppatori o comunque da testare.
Ti consiglio vivamente di fare un bel backup prima ancora di installarlo.